От боли в шее и затылке страдают люди всех возрастов и в любом состоянии здоровья. Скованность мышц, судороги и боль, отдающая в голову, свидетельствуют о том, что мы пренебрегаем одной из сфер нашей жизни. К счастью, их можно вылечить и предотвратить их повторное возникновение в будущем.
Ригидность шеи обычно вызвана напряжением мышц и перегрузкой позвонков. Обычно это результат плохой осанки за рабочим столом, неподходящего положения во время сна, сквозняков или хронического стресса.
Ригидность шеи из-за работы за столом
Головная боль в задней части шеи обычно является результатом позы, которую мы принимаем при работе за компьютером. Мы непроизвольно горбимся, наклоняемся и наклоняемся вперед, что приводит к напряжению спинных мышц, особенно в верхней части спины. Помимо мышечного спазма, в результате длительного неправильного положения могут возникнуть дегенеративные изменения позвонков и дисков. Со временем они начнут оказывать еще большее давление на нервные корешки и вызывать хроническую боль.
Что можно сделать при болях в шее из-за работы за столом? Конечно, стоит научиться делать перерывы. Вы можете попробовать так называемую технику Pomodoro. Он состоит из выполнения заданий блоками по 25 минут. По истечении этого времени необходим 5-минутный перерыв. Встаньте из-за стола, заварите чашку чая и сделайте растяжку, чтобы расслабить мышцы.
Боль в шее после сна
Если скованность в шее сопровождает нас особенно по утрам, возможно, виновата неправильная поза во время сна. Не спите на куче подушек — лучше использовать небольшую подушку. Физиотерапевты советуют использовать специальную реабилитационную подушку, которая снимает давление на шейные позвонки и способствует расслаблению.
Средства от боли в шее и головных болей
Сохраняется ригидность шеи? Существует несколько методов, которые вы можете использовать для борьбы с болью самостоятельно, прежде чем решите пройти курс физиотерапии. Регулярности достаточно, чтобы справиться с проблемой и эффективно бороться с ее повторным возникновением.
Упражнения для устранения ригидности шеи
Стоит уделять им несколько минут в день, например, в перерыве на работе.
Выполните кошачью спину, т.е. зарывайте голову между плечами и выгибайте позвоночник. Затем вытолкните грудную клетку вперед. Повторите несколько раз, медленно.
Наклоните голову в стороны. Возьмитесь правой рукой за левый висок (сверху) и наклоните голову вправо, ухо к плечу. Через несколько секунд повторите движение в другом направлении.
Поверните голову как можно больше вправо и посмотрите как можно дальше назад. Через несколько секунд медленно поверните голову влево. Также держите его.
Полезны круговые движения плечами. Повторите не менее десятка раз.
